Entrainements Semaine du 11/11

Salut à Tous,

Je serai absent une bonne partie de la semaine donc un voici l'entrainement proposé

Lundi : piscine fermée
Mardi : CAP - stade - échauffement 20 à 30' puis éducatifs puis 20 longueurs de terrain sur la pelouse avec récup sur la largeur du terrain puis récup
Mercredi : Natation - séance centrée sur les éducatifs
Jeudi : CAP - stade - échauffement 20 à 30' puis éducatifs puis pyramide 100-150-200-150-100-150-200-150-100-150-200-100-100 (récup 100m en trottinant) puis récup
Vendredi : PPG (je serai de retour)

Intervertir les séances de mardi et jeudi en fonction de la météo.

A vendredi ou jeudi

Salut Seb
Pr la séance de jeudi à quelle fréquence cardiaque faut il faire les exercices ?
Ps c ma première séance sur ce style d'exercice

Sportivement

Herve

Ces exercices de VMA sont quasiment à la FC Max.

Pour tes premières séances, tu peux conduire les séances qu'on a réalisé la semaine dernière à savoir

Séance 1
2*8tours de piste avec 100m rapide - 100 récup en trottinant - 100m rapide - 100 récup
1 tour de récup entre les 2 séries

Séance 2
2*10 largeur de terrain avec récup sur place (15 à 20s)

Nous ferons un test de VMA dans les prochaines semaines pour avoir des allures de référence pour les séries sur piste.

Salut a tous
Y a t il sortie vélo dimanche à 9h a St. Denis les ponts (départ de la mairie?)
Herve

oui le rdv est à 9h au parking de la poste, salle des fêtes, qd tu viens du leclerc 1ere à gauche après le 2ème pont.

Il y aura Gwenn ou moi au moins.
A+
Ludo