Entrainements Semaine du 05/05

Lundi midi : Natation - 12:15 Piscine
Mardi midi : Cap - 12:10 stade - Stade - 30 à 40*(100m (rec 50m))
Mercredi midi : Natation - 12:15 Piscine
Mercredi soir : Pas d'entrainement planifié
Jeudi à Dimanche : Pas d'entrainement planifié

Pour les traileurs de la maxi race : prévoir des enchainements à J et à J+1 de 2h à 2h30 de vélo de route + 1h à 1h30 de cap (le jour J : parcours varié + 5*séquences de 5*(30"-30") rec 5 à 10' (suivant la durée) - le jour J + 1 : parcours varié endurance)

Pour les Vendômois (L): prévoir un enchainement 90 à 110km de vélo de route parcours varié + 3*3000m

Pour les autres : exemple de séance enchainement 40 à 60km + 3*1000m

Salut Seb
2 petits conseils:
Pour la série de 30 * 100 m ( à bloc?)
Pour les 3*1000m après la sortie vélo , je récupère combien?
En espérant que tout c'est bien terminé ce week end
A refaire !
Herve

salut Hervé,

les 100 m en 10'', 10''05 max:affraid: objectif il reste une place dans le relais Jamaïque pour Rio (suspension de Powell)
Après chaque 1000 m , récup 40km de vélo (30 km/h)    Froome cherche un adjudant sain

denis

tt est dans le titre...

les 100m sont à une allure vma +.un peu plus vite que l allure des 200m classique.compte tenu de la récupération ce ne peut pas être à bloc.à bloc on aurait eu plusieurs minutes de récupération 3 à 4'.
si besoin faire une pause au bout de 15 puis reprendre

pour les 1000 récupération 2'
bonne semaine.

Salut les fêlés
Sortie VTT à arrou dimanche matin (45 km)
Denis, ils annoncent un anglais et un jamaïquain
Ça t'intéresse ?
Herve

salut hervé,

dimanche, je serais à chartres pour la cyclo mais en mode tranquille, puisque je me suis de nouveau blessé hier soir en courant, j'ai réveillé la blessure, reprise trop tôt ?, je vais revoir le kiné pour essayer de reprendre des séances.