Entrainements Semaine du 13/01

Lundi midi : natation
Mardi midi : Cap - 12:10 stade - piste - 10*300m (départ : ligne de départ - arrivée : ligne des 100m) - pour les traileurs du sancy avec récup passage dans les marches des tribunes en trottinant - pour les autres récup sur la piste 100m en trottinant
Mercredi midi : natation
Mercredi soir : Cap - 18:15 stade - test VMA puis 2*(10*(30"+30")) rec 5' entre les séries
Jeudi midi : Cap - 12:10 stade - ppg
Vendredi midi : Cap - 12:10 stade - hors stade - footing récup pour les traileurs du sancy - 5*1000 plat pour les autres récup 300m

Ne pas faire la séance de mercredi soir si vous faites celle de mardi ou inversement. Pour une reprise, faire la séance de mardi midi!

Pour le test VMA de demain, merci de prendre votre cardio et montre GPS ou chrono.

L'objectif du test VMA est de connaître votre VMA et votre FC Max

Nous commencerons à 9km/h.

Puis la vitesse augmentera de 1km/h toutes les 2 min jusqu'à 19km/h.

Un bip sera émis tous les 50m. Vous devrez être au plot à chaque bip. Je donnerai l'allure à vélo.

Quand vous n'arriverez plus à tenir l'allure. Arrêtez le chrono et avec le tableau suivant déterminer votre VMA.



Si vous avez le cardio ou montre GPS, déchargez les courbes pour connaître votre FC Max atteinte à allure max.

Mesurez son pouls à la fin du test +1', + 2', + 5' et + 10'.

On fera un test comparatif dans plusieurs semaines pour mesurer la progression.

Je vous envoie en parallèle un tableau pour le calcul de vos allures sur les séances VMA, Seuil, etc

   Merci Seb!