Entrainement CAP

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Entrainement CAP

Message par Ludo le Ven 1 Jan - 14:19

Bonjour les sportifs,

Beaucoup d'entre vous nous ont demandé de reprendre les entraînements de course à pied. L'année 2016 s'annonce encore très variée sur l'éventail des compétitions (marathons, triathlons, trails,...). Il est ainsi très difficile de définir un plan unique qui conviendrait à tout le monde.

Abonné à Jogging International, je dispose de quelques plans d'entraînements. Ces premiers mois, j'alimenterai le forum avec ces entraînements (3 séances par semaine) car sur ce début d'année, on peut suivre un plan unique avec quelques variantes pour chacun suivant nos objectifs personnels.

Le plan d'entraînement montera progressivement pour terminer début Avril, pour ceux désireux de faire le marathon de Cheverny. Pour ceux-là, il faudra quand même rajouter une séance d'1 heure de cap (allure endurance +40''/km par rapport à votre allure marathon) ou une séance de vélo. Pour les traileurs, rajouter plutôt une séance de vélo ou de home-trainer et faire votre sortie longue sur un circuit vallonné. Pour les triathlètes, se limiter à deux séances par semaine et zapper la sortie longue pour mettre l'accent sur le vélo. On rajoutera des sorties longues au printemps pour les formats XXL (voire à l'été pour le Vichyssois).

Avant de suivre les entraînements proposés, souvenez-vous que vous êtes votre propre coach. Vous seul êtes au commande et à l'écoute de votre corps. Un conseil qu'on retrouve fréquemment dans les plans d'entraînements, n'essayez jamais de rattraper une séance que vous avez manqué. Mieux vaut privilégier le repos que la surcharge.

A bientôt
L

Ludo

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Date d'inscription : 29/10/2013

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